Masė (viskas apie masės auginimą)

[OZ]

Originaliai Išsiųstas pilius

Sveiki, nepykit, labai tingejau vartyti 160 psl., kad susirast kokia padoresne 4 dienu programa, tad pasidariau siokia tokia pats ir noreciau susizinoti ar visos raumenu grupes pakankamai apdirbamos, ir aisku ar ne per daug. Asmeniniai tikslai yra mase, pats sveriu 91, ugis 189, BF nzn. Praktika sporte 3m., mityba suderinta, vartojami papildai per 1 valgyma Gaineris, po treniruotes 50/50 ir pries miega 100% proteinas. Tai pat vitaminai ir glutaminas.
P.S Veidrodis rodo, jog atsilieka krutine, ypac virsus.

PIRMADIENIS
Kojū raumenys
Pritūpimai 4 8
Spaudimas kojom 3 8
Kojų tiesimas 2 8
Kojų lenkimas (1 koja) 3 8
Mirties trauka 3 8
Atsilenkimai treniruoklyje 3 20
Kojų kelimas 3 max

ANTRADIENIS
Krūtinė/Tricepsas
Spaudimas 3 8
Spaudimas kampu 3 8
Plėšimas kampu 3 8
Atsispaudimai lygiagretėse 3 8
Spaudimas siaurai 3 8
Prancūziškas spaudimas 3 8

KETVIRTADIENIS
Nugara/Bicepsas
Mirties trauka 4 8
Štangos trauka pasilenkus 3 8
Prisitraukimai 3 8
Hantelio trauka 2 8
Stovint su lenkta štanga 3 8
Plaktukas 3 8
Įstrižiniai 3 10
Dvyratukas 3 max

PENKTADIENIS
Pečiai/Blauzda
Štangos spaudimas pečiams už galvos 3 8
Hantelių kėlimas į šalis 3 8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3 8
Kojų kėlimas stovint 3 8
Kojų kėlimas sėdint 3 8
Gūžčiojimai su hanteliais 3 8

Aciu uz pagalba.

kad cia elementarus splitas, kazkiek pakeistas ir tiek... jei visada panasiu principu sportavai, tada siulyciau viska keist kardinaliai... pasimt kazka panasaus i virsus/apacia; push/pull ar fullbody net pabandyt, jei nebandes...

[hitokiri]

Originaliai Išsiųstas mauglis

Saugiau būtų namie pasėdėti šiltai, prie židinio
Programa pusė bėdos, pasportuok - pažiūrėsi, kaip reaguoja organizmas, jei netiks pakoreguok pagal save, visgi stažas jau nemažas

jei rizikuojam kazkur jau, rizika atsipirkt dazniausiai turetu. pvz investuoji i rizikinga projekta, tai graza jei bus, jei nesudegsi, bus didele.

siuo atveju, nematau kuo sitas pratimas labai didesne "graza" duotu uz paprasta hanteliu spaudima stovint pvz. taciau peciui rizika tikrai didesne. tai kam rizikuot BE REIKALO?

[mindaugelis]

Originaliai Išsiųstas hitokiri

jei rizikuojam kazkur jau, rizika atsipirkt dazniausiai turetu. pvz investuoji i rizikinga projekta, tai graza jei bus, jei nesudegsi, bus didele.

siuo atveju, nematau kuo sitas pratimas labai didesne "graza" duotu uz paprasta hanteliu spaudima stovint pvz. taciau peciui rizika tikrai didesne. tai kam rizikuot BE REIKALO?

hitokiris airisko kraujo turi? cia visi viska saugo, sanarius, skrandi, kepenis ir t.t. kad nuo ketvirtadienio iki sekmadienio gert galetu ir slapiais klynais vaiscioti... va kur zmones savo sveikata saugo

[hitokiri]

neturiu bet man teko aplankyt tas salis saloje, tai suprantu, apie ka kalbi baisu ten;d

[hitokiri]

net nezinau, as apskritai daznai nesuprantu is kur as zinau kazka. nors zinau, kad Tu man stipriai nerekomendavai daryti behind the neck press, kelis kartus tai pabreziai asmeniniuose pranesimuose, ziema tai buvo ma atrodo. tai vienas is faktoriu, del ko as darau tokia isvada. jei klystu pataisyk

[hitokiri]

nu gi as tika aiskiai ivardinau viena is ziniu saltiniu, siuo atveju, tai buvai Tu

[hitokiri]

matau Tau sunku suprasti mano sakinius;d

-IS KUR TU GALI ZINOT?
- Tu man taip sakei

nu, daba supranti

cia panasiai kaip, Tu zinai, kad tupime eina keliai i vidu, nes del to, kad Tau sake stangistas, kuris dalyvavo Seule;d jei klystu pataisyk;d

[hitokiri]

nu didzioji dauguma taip pvz kad zeme apwali ir pan pats tikrai nematavau

ar kalbejai su stangistu, kuris dalyvavo Seulei?;d

[hitokiri]

ka zn kaip;d Tu manes labai sudetingu klausimu klausi;d

esme nekeleniai, esme ziniu saltinis, man sunku Tau paaiskint, nes arba Tu nesupranti manes, arba Tu nenori suprasti manes;d

[hitokiri]

daug forume zmoniu, tarp Ju ir Tu, jei iskraipau, visada galit pataisyt ir pan, tam forumas ir skirtas