Masė (viskas apie masės auginimą) - Puslapis 165 - Kultūrizmas | fitnesas

PK51 · 10-31-2010, 09:17 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas needhalp

Sveiki. Norėčiau jūsų patarimų efektyvesniam masės auginimui.

Treniruotes:

Pirmadienis:
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 4x8
Stangos lenkimas stovint 4x8
Hantelių lenkimas sėdint 4x8

Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Atsispaudimai lygiagretese 4x15
Hantelio leidimas už galvos 1 ranka 4x8

Trečiadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 3x8 + 1xmax
Stangos spaudimas kampu 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas 3x8
Pullover 4x7

Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 4x15

Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x8
Stangos spaudimas priešakį 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8

Nugara
Prisitraukimai 5x max
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Svarmens trauka pasilekus 3x8
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15

+ presas

Ką reikėtu keisti? Ačiū iš anksto.

programa..................................

needhalp · 10-31-2010, 10:34 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas PK51

programa..................................

Komentaras.... Vietoj šito š... galėjai koki naudinga patarimą numest, bet matomai trolis forumo esi, tai nepykstu.

KARBAS · 10-31-2010, 12:20 PM

Gal galėtumėt kas numest kokią programėlę 3 dienų masei?

Italy · 11-26-2010, 05:26 PM

Sveiki, gal galėtumėt patart kaip iki vasaros maksimaliai padidint šlaunų apimtis?

**fanda** · 11-29-2010, 06:12 AM

sveikas, galetume. atlikinek pratimus kojoms bei tinkamai maitinkis.

Linasx5 · 01-06-2011, 07:53 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Andas

Bet... tik pasakau kad i sporto sale negaliu sau leisti eit...
Namie turiu pasidarei turnika, stanga, hantelius gira, atsilenkimam... ir turbut viskas

namie tokio rezultato napasieksi kaip sporto klube namie reike det labai dauk pastangu jai nori pasiekt gero rezultato

kapas · 01-25-2011, 01:33 AM

am reik man paimt sita programa pradziai.. senai besportavau pradzia bus puiki pakeisiu tik pora pratimu.

Boalic · 01-25-2011, 09:04 AM

gan gera prog

reiks isbandyt kaip tik norejau susidarinet nauja,o stai Mathhew atejo i pagalba;]

lllll · 04-03-2011, 08:25 PM

Vieni sako imanoma kiti sako ne , arba labai didelemis pastangomis, tai kaip yra istikruju . Jei esi kudas nuo vaikystes tai ar imanoma sportuojant patapt stambesniam , uzsiaugint raumenu

**TaroKong** · 04-03-2011, 09:33 PM

Yra dvieju rusiu kudenos. Vieniem imanoma, o kitiem labai sunkiai. Nepabandes nesuzinosi. Ar geras atsakymas?

11-29-2010, 06:12 AM	#1645 (permalink)
fanda Moderator Registracijos Data: Dec 2009 Vieta: Kaunas Žinutės: 1,738 Padėkojai: 103 Tau: 127 padėkos(-ų) 99 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 7 Tau patarė patylėti: 25 kartus(-ų) 21 įrašuose(-ų)	sveikas, galetume. atlikinek pratimus kojoms bei tinkamai maitinkis. __________________ Stora Fanda

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Masė/jėga	BobMarley	Naujokams	5	04-12-2010 04:23 PM
Visa tiesa apie masės auginimą	Regas	Mityba	212	02-23-2010 09:22 AM
Ryškinimas ar masė.	deadly	Treniruotės	18	01-23-2010 04:29 PM
Raumens masė	Tassel	Treniruotės	35	05-09-2008 08:39 PM
Masės priaugimas	0maro	Naujokams	8	05-24-2007 04:55 PM

10-31-2010, 12:20 PM	#1643 (permalink)
KARBAS Naujokas Registracijos Data: May 2009 Vieta: Šilalė Žinutės: 21 Padėkojai: 2 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 4 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Gal galėtumėt kas numest kokią programėlę 3 dienų masei?

11-26-2010, 05:26 PM	#1644 (permalink)
Italy Naujokas Registracijos Data: Nov 2010 Vieta: Marijampolė Žinutės: 1 Padėkojai: 1 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Sveiki, gal galėtumėt patart kaip iki vasaros maksimaliai padidint šlaunų apimtis?

01-25-2011, 01:33 AM	#1647 (permalink)
kapas Naujokas Registracijos Data: Jan 2011 Žinutės: 1 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	am reik man paimt sita programa pradziai.. senai besportavau pradzia bus puiki pakeisiu tik pora pratimu.

01-25-2011, 09:04 AM	#1648 (permalink)
Boalic Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Jun 2010 Žinutės: 152 Padėkojai: 15 Tau: 13 padėkos(-ų) 11 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 3 Tau patarė patylėti: 3 kartus(-ų) 3 įrašuose(-ų)	gan gera prog reiks isbandyt kaip tik norejau susidarinet nauja,o stai Mathhew atejo i pagalba;]

04-03-2011, 08:25 PM	#1649 (permalink)
lllll Naujokas Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 11 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Vieni sako imanoma kiti sako ne , arba labai didelemis pastangomis, tai kaip yra istikruju . Jei esi kudas nuo vaikystes tai ar imanoma sportuojant patapt stambesniam , uzsiaugint raumenu

04-03-2011, 09:33 PM	#1650 (permalink)
TaroKong Moderator Registracijos Data: Apr 2007 Žinutės: 6,460 Padėkojai: 47 Tau: 231 padėkos(-ų) 171 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 5 Tau patarė patylėti: 15 kartus(-ų) 14 įrašuose(-ų)	Yra dvieju rusiu kudenos. Vieniem imanoma, o kitiem labai sunkiai. Nepabandes nesuzinosi. Ar geras atsakymas?