Masė (viskas apie masės auginimą)

[daras]

Originaliai Išsiųstas Ryciags

Sveiki ar imanoma auginant mase islaikyt rysku presa?

neimanoma, rimtai, nera tiesiog galimybiu, tai fiziskai neimanoma, nes fizikos desniai tam priestarauja, jie sako : taisykle numeris 1142. Negalima leisti zmonems auginant mase dziaugtis ryskiu pilvo presu. taip kad reikia pasirinkti viena is dvieju, ar auginti ar ne.

[KARBAS]

Sveiki, kaip jum sita programike?

Pirmadienis :
Krutne;tricas
1. Stangos spaudimas gulint piramide 10/8/6/4/2/1 svorio didinimo principu
2. Stangos spaudimas kampu 3x12
3. Lygiagreciu piramide be svoriu 1/2/3/4/5/6 ir t.t. (poilsio pertraukos iki 30sek.)
. Hanteliu plesimas gulint 4x12
5. Tricas su lenkta stanga nuo galvos gulint 3x12
6. Lygiagretes 1 x max
7. Presas 4x25
Treciadienis :
Nugara;peciai;bicas
1. Prisitraukimai su svoriu 4x10
2. Bloko trauka uz galvos 3x12
3. Peciai su stanga sedint uz galvos 4x12
4. Peciai hanteliu mostai i salis 4x12
5. Bicas su stanga sedint nuo suoliuko 4x12
6. Bicas su hanteliu nuo kelieno 4x15
7. Presas 4x25
Penktadienis :
Kojos
1. Pritupimu piramide 10/8/6/4/2/1 svorio didinimo principu
2. Dvigalvis staklese 4x12
3. Keturgalvis staklese 3x12
4. Pasistiebimai su stanga 3x20
5. Presas 4x25

[BodyM]

Sveiki. Nemažai perskaičiau straipsnių apie programos susidarymą, taip pat žinau, kad šiame tinklapyje jų yra daug, tačiau netinka tai vienas, tai kitas pratimas ir norėjosi pabandyti pasidaryti savo kūrybos programą. Šią programą dariau turėdamas omenyje masę. Taigi jeigu nesunku pakomentuokite. Manau gal reikia kokį vieną, kitą pratimą pakeisti i kitokį. Visoms raumenų grupėms yra baziniu pratimų.
Ačiū už supratimą.

I diena
1. Spaudimas horizontaliai 3x10
2. Spaudimas kampu 3x10
3. Plėšimas 3x10
4. Bicepsas su štanga atsistojus 4x10
5. Bicepsas atsirėmus i kelėną, skote arba lynas 4x10
6. Dilbis 4x10 ( + suspaudimai )

II diena
1. Pritupimai su štanga 5x10
2. Pritupimai su hanteliais ( Lunge ) 4x10
3. Pasistiebimai su svoriais 4x max
4. Trapecija su štanga 5x10
5. Hantelių spaudimas atsisėdus 4x10
6. Hantelių mostai į šalis 4x10
7. Hanteliu mostai I prieki 3x10

III diena
1. Prisitraukimai su svoriu 4x10
2. Bloko trauka už galvos 4x10
3. Bent over row 4x10
4. Mirties trauka 4x10
5. Tricepsas už galvos su hanteliu 4x10
6. Tricepsas ligiagretėse su svoriu 4x10

[lolardas]

trapeciją prie nugaros, o vietoj jos kojų dvigalviui ką nors pvz mirties trauka tiesiom kojom ar bent lenkimas

[BodyM]

Originaliai Išsiųstas lolardas

trapeciją prie nugaros, o vietoj jos kojų dvigalviui ką nors pvz mirties trauka tiesiom kojom ar bent lenkimas

Pasitaisysiu, dekui.

[xx2xx]

Sveiki, nezinau ar kas pades bet noreciau, kad isakytumete konstruktyviai kritika sios programos adzvilgiu gal yra ka patobulinti ar ko atsisakyti.
Mases augimas, akcentuojami peciai ir krutines vidurys.

I DIENA
1. Štangos spaudimas kampu siauriai 4x10
2. Hantelių spaudimas žemyn galva 4x10
3. Puloveris su štanga 3x12
4. Mostai į šonus su hant pilna amplidute 3x8-10
5. Moti su hant atgal gulint šonu ant suolo 3x8
6. Tricepsui su štanga kampu 4x10
7. Tricepsui su štanga siauriau lygus suolas 4x8
II DIENA
1. Prisitraukimai plačiai už sprando 4x8-10
2. T bar štangos trauka 4x10
3. Apatinio troso trauka nuo suolopalinkus su 1 ranka. 3x8
4. Mostai atgal treniruoklyje 3x8
5. Nusilenkimai nugarai 4x12
6. Bicepsas rankų lenkimas su kreiva štg siaurai 4x8
7. Bicas plaktuku 4x8
8. Blauzda sėdint \ / 4x14
III DIENA
1. Pritūpimai su štanga 3x12-10-8
2. Kojų spaudimas, plačiai ir aukštai 3x12-10-8
3. Kojų lenkimas gulint 3x10
4. Nusilenkimai fiksuotomis koj. 3x8
5. Pečiai štangos spaudimas iš priekio su štg. 4x8
6. Arnoldo. Spaudimas sėdint 4x8
7. Blauzda stovint || ir / \ 4x14

[residium]

Sveiki, gal kas galetumete patarti? jaunystej daug sportavau (plaukima, begima ir t.t.), studiju laikotarpiu buvo pertrauka nuo sporto ir dabar pradejau uzsiimineti svoriu kilnojimu. Tikslas - PRIAUGTI SVORIO. Ugis ~187, svoris ~70. Mityba pradejau dderint. Klausimas:
Darau praktiskai tik bazinius pratimus (arba kuo maziau izoliuotus) ir darau 4x12. Svorius imu tokius, kad darant 4ta karta jau butu ganetinai sunku taisyklingai uzbaigti pratima. Jei daryciau tarkim 3x10 galeciau didinti svorius isakrto.
Ar didint svorius ir daryti maziau kartu, ar daryti taip kaip darau???

[Alkanas]

Originaliai Išsiųstas residium

Sveiki, gal kas galetumete patarti? jaunystej daug sportavau (plaukima, begima ir t.t.), studiju laikotarpiu buvo pertrauka nuo sporto ir dabar pradejau uzsiimineti svoriu kilnojimu. Tikslas - PRIAUGTI SVORIO. Ugis ~187, svoris ~70. Mityba pradejau dderint. Klausimas:
Darau praktiskai tik bazinius pratimus (arba kuo maziau izoliuotus) ir darau 4x12. Svorius imu tokius, kad darant 4ta karta jau butu ganetinai sunku taisyklingai uzbaigti pratima. Jei daryciau tarkim 3x10 galeciau didinti svorius isakrto.
Ar didint svorius ir daryti maziau kartu, ar daryti taip kaip darau???

Pradziai ismok pratimus atlikti taisyklingai, kad ir n-ji karta su mazesniu svoriu ir daugiau pakartojimu. Priejimu skaicius taip pat priklauso, nuo kiek kartu tai atlieki per viena priejima. Viska susideliok tvarkingai, bet tai priklauso tik nuo tavo duomenu.

Pirmas ir svarbiausias aspektas cia, tai mityba, jei jos neturi ar nebusi susideliojas, tai nevark. Yra gyvenime daugiau uzseminu.

[mari07]

Klausimas

PILVAS.
Situacija: Auginam mase ir viskas butu kaip ir gerai, bet pilvas iseina is rikiuotes per daug.
Siek tiek per didelis ir per daug jo.Forumieciai liepe degint kalorijas ir mest bendra mase, nes pilvo vieno nenumesi.Taciau, mase man reikalinga ir man pagal programa butu ja neprotinga mest.
Negi niekaip negalima individualiai pilvo numetimu pasirupint?

As labai nenoriu ir man labai nepravartu yra bendro viso kuno svorio metimas.

Tiesiog viena salyga priestarauja kitai.Kognityvinis disonansas.

[Efka]

Originaliai Išsiųstas mari07

Klausimas

PILVAS.
Situacija: Auginam mase ir viskas butu kaip ir gerai, bet pilvas iseina is rikiuotes per daug.
Siek tiek per didelis ir per daug jo.Forumieciai liepe degint kalorijas ir mest bendra mase, nes pilvo vieno nenumesi.Taciau, mase man reikalinga ir man pagal programa butu ja neprotinga mest.
Negi niekaip negalima individualiai pilvo numetimu pasirupint?

As labai nenoriu ir man labai nepravartu yra bendro viso kuno svorio metimas.

Tiesiog viena salyga priestarauja kitai.Kognityvinis disonansas.

Pas mane tas pats, ypač dar kai išgeriu anglių kokteiliuką, tai vapšė kaip apsiėdęs atrodau, išpūstas visas, bet per daug nesureikšminu aš to pilvo yra kaip yra.