Masė (viskas apie masės auginimą) - Puslapis 45 - Kultūrizmas | fitnesas

**Regas** · 12-18-2006, 06:55 PM

per daug darai
pagrindinem raumenu grupem 8-12 setu, pagalbinem 6-9.

Saulius19 · 12-18-2006, 07:30 PM

programa kazkuo panasi i mano tik pas mane visko maziau po 3 pratimus raumenukui manau gana

busiu_kaciokas · 12-18-2006, 07:47 PM

Na laikas parodys :) Po pirmos triešos pagal šią programą įspūdis geras :) Žiūrėsim toliau :P

Phoneix · 12-18-2006, 09:01 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas fogis

Citata:

Originaliai Išsiųstas Phoneix

GAl galit pakomentuot programele masei mano? tris kart y sav. pirm. Antr. trec.

• Puloveris su hanteliu 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Patraukimai 1 x 10 pakartojimai
• Plesimas 1x10 pakartojimai
• Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Štangos spaudimas gulint 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Stangos spaudimas skoto suolelyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
• Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 - 10 pakartojimai (arba tegos trauka)
• Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Mirties trauka 1x 10 (arba gusciojimas)
• Presas 1 x 10 - 15 pakartojimai

kai ka keiciau taj ir klausiu ar bus gera.

cia tuos visus pratimus viena diena daryt??

jo

fogis · 12-18-2006, 09:48 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Phoneix

Citata:

Originaliai Išsiųstas fogis

Citata:

Originaliai Išsiųstas Phoneix

GAl galit pakomentuot programele masei mano? tris kart y sav. pirm. Antr. trec.

• Puloveris su hanteliu 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Patraukimai 1 x 10 pakartojimai
• Plesimas 1x10 pakartojimai
• Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Štangos spaudimas gulint 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Stangos spaudimas skoto suolelyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
• Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 - 10 pakartojimai (arba tegos trauka)
• Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 - 10 pakartojimai
• Mirties trauka 1x 10 (arba gusciojimas)
• Presas 1 x 10 - 15 pakartojimai

kai ka keiciau taj ir klausiu ar bus gera.

cia tuos visus pratimus viena diena daryt??

jo

na kaskaip daug tu pratimu atrodo

trumpy · 12-18-2006, 10:38 PM

Man 18 ugis 183 svoris 75 kg mano programa tokia:
1 diena:
Blauzda Pasistiebimai 3xmax
Nugara Prisitraukimai 3xmax
Lyno tempimas treniruokly 3x8
Vertikalus traukimas treniruoly 3x8
Su ganteliu viena ranka pasilenkus ant suoliuko ganteli kelt iki sono nu uzsukt nugara smile 3x8
Tricas spaust stanga siaurai 3x8
Tiesti ganteli atgal i suoliuka sedint nu per alkune tiest 3x8
ir su trosu treniruokly 3x8 tiest
Presas atsilenkimu (bet ne visad sita)

2diena
Pasistiebimai 3xmax
Krutine spaudimas 4x8
spaudimas kampu 3x8
ganteliu suvedimas 3x8
Bicas stanga stovint 3x8
stovint gantelius kelt sukant 3x8
sedint alkunem i keli 3x8
presas

4 diena
Peciai su stanga sedint 4x8
atsisedus ant suoliuko iskelus gantelius suvest 3x8
Trapecija kelt stanga iki smakro 3x8
Kojos pritupimai su stanga 3x8
Itupstai 3x12 ant kiekvienos kojos atskirai
Lenkimas ant pilvo atsigulus trenoruokly 3x8

Cia pats pabandziau susidaryt tokia programa kadangi kur sortuotuoju nera trenerio gal galit pakomentuot? Nieks i ana posta neatsake tai dar kart rasau :)

deadly* · 12-18-2006, 11:08 PM

as tai ismesciau visas lyno traukas. palikciau tik laisvius svorius. pvz stangos trauka pasilenkus

kwinkis · 12-19-2006, 07:10 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas trumpy

Man 18 ugis 183 svoris 75 kg mano programa tokia:
1 diena:
Blauzda Pasistiebimai 3xmax
Nugara Prisitraukimai 3xmax
Lyno tempimas treniruokly 3x8
Vertikalus traukimas treniruoly 3x8
Su ganteliu viena ranka pasilenkus ant suoliuko ganteli kelt iki sono nu uzsukt nugara smile 3x8
Tricas spaust stanga siaurai 3x8
Tiesti ganteli atgal i suoliuka sedint nu per alkune tiest 3x8
ir su trosu treniruokly 3x8 tiest
Presas atsilenkimu (bet ne visad sita)

2diena
Pasistiebimai 3xmax
Krutine spaudimas 4x8
spaudimas kampu 3x8
ganteliu suvedimas 3x8
Bicas stanga stovint 3x8
stovint gantelius kelt sukant 3x8
sedint alkunem i keli 3x8
presas

4 diena
Peciai su stanga sedint 4x8
atsisedus ant suoliuko iskelus gantelius suvest 3x8
Trapecija kelt stanga iki smakro 3x8
Kojos pritupimai su stanga 3x8
Itupstai 3x12 ant kiekvienos kojos atskirai
Lenkimas ant pilvo atsigulus trenoruokly 3x8

Cia pats pabandziau susidaryt tokia programa kadangi kur sortuotuoju nera trenerio gal galit pakomentuot? Nieks i ana posta neatsake tai dar kart rasau :)

nu, kad jau paprasei tai pakomentuosiu. :) visu pirma permazas kruvis kojoms ir iskelk pasistebimus i diena kur darai kojas. ir blauzda daryk ne iki max o 15 pakartojimu. kadangi programa masei tai pamirsk pratimus su treniruokliais, nes tai izoliuoja raumeni. bicui palikciau 2 pratimus, nes siaip pilnai gana to. is pirmo zvilgsnio tokie komentarai butu. jei ka praleidau ar suklydau taisykit. :)
P.S. dar pamaciau prisitraukimai iki max tai geriau juos daryk su svoriu ir 8-10 pakartojimu :)

trumpy · 12-19-2006, 07:37 PM

Jai nesunku pataisyk mazdaug programa nu kokius ismest ir dadet reiktu ;)

kwinkis · 12-19-2006, 07:56 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas trumpy

Man 18 ugis 183 svoris 75 kg mano programa tokia:
1 diena:
Blauzda Pasistiebimai 3xmax
Nugara Prisitraukimai 3xmax
Lyno tempimas treniruokly 3x8
Vertikalus traukimas treniruoly 3x8
Su ganteliu viena ranka pasilenkus ant suoliuko ganteli kelt iki sono nu uzsukt nugara smile 3x8
Tricas spaust stanga siaurai 3x8
Tiesti ganteli atgal i suoliuka sedint nu per alkune tiest 3x8
ir su trosu treniruokly 3x8 tiest
Presas atsilenkimu (bet ne visad sita)

2diena
Pasistiebimai 3xmax
Krutine spaudimas 4x8
spaudimas kampu 3x8
ganteliu suvedimas 3x8
Bicas stanga stovint 3x8
stovint gantelius kelt sukant 3x8
sedint alkunem i keli 3x8
presas

4 diena
Peciai su stanga sedint 4x8
atsisedus ant suoliuko iskelus gantelius suvest 3x8
Trapecija kelt stanga iki smakro 3x8
Kojos pritupimai su stanga 3x8
Itupstai 3x12 ant kiekvienos kojos atskirai
Lenkimas ant pilvo atsigulus trenoruokly 3x8

Cia pats pabandziau susidaryt tokia programa kadangi kur sortuotuoju nera trenerio gal galit pakomentuot? Nieks i ana posta neatsake tai dar kart rasau :)

nu gerai tada 1-a diena
prisitraukimai su svoriu 3x8-10
stangos trauka prie pilvo 3x8
ir seip deciau dead lift'a bet kadangi be trenerio sportuoji ai nepatariu to daryt, taigi gali palikt ta hantelio traukima prie sono 3x8
toliau deciau ne tricepsa o krutine
stangos spaudimas ant horizontalaus suoliuko3x8
spaudimas kampu3x8
atsispaudimai lygiagretese 3x8 (su svoriu jei padarai daugiau)

2-a diena (bicas tricas)
stangos spaudimas siaurai3x8
pranc. spaudimas 3x8
su hanteliu uz galvos 3x8
bicas su stanga stovint 3x8
plaktukas 3x8
ir prisitraukimai delnais i save (kad prisitraukima darytum s bico) 3x10

3-ia diena (kojos ir peciai)

tupukai su stanga 3x10
legpresas 3x10
itupstai 3x10
koju lenkimas ant suoliuko 3x10
pasisteibimai atsisedus 3x15
pasisteibimai atsistojus 3x15
peciai su stanga is priekio 3x8
mostai i salis su hanteliais 3x8

gali ishsikelt pecius i atskira diena ir jei tai darysi tai pridek i ta diena trapecija ir dilbius.

12-18-2006, 07:30 PM	#442 (permalink)
Saulius19 Narys Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Londonas Žinutės: 48 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	programa kazkuo panasi i mano tik pas mane visko maziau po 3 pratimus raumenukui manau gana __________________ Ar nemanote kad mirti sveikam butu gaila?

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Masė/jėga	BobMarley	Naujokams	5	04-12-2010 03:23 PM
Visa tiesa apie masės auginimą	Regas	Mityba	212	02-23-2010 08:22 AM
Ryškinimas ar masė.	deadly	Treniruotės	18	01-23-2010 03:29 PM
Raumens masė	Tassel	Treniruotės	35	05-09-2008 07:39 PM
Masės priaugimas	0maro	Naujokams	8	05-24-2007 03:55 PM

12-18-2006, 07:47 PM	#443 (permalink)
busiu_kaciokas Naujokas Registracijos Data: Oct 2006 Žinutės: 24 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	Na laikas parodys :) Po pirmos triešos pagal šią programą įspūdis geras :) Žiūrėsim toliau :P

12-18-2006, 10:38 PM	#446 (permalink)
trumpy Senbūvis Registracijos Data: Nov 2006 Vieta: Kaunas Žinutės: 302 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Man 18 ugis 183 svoris 75 kg mano programa tokia: 1 diena: Blauzda Pasistiebimai 3xmax Nugara Prisitraukimai 3xmax Lyno tempimas treniruokly 3x8 Vertikalus traukimas treniruoly 3x8 Su ganteliu viena ranka pasilenkus ant suoliuko ganteli kelt iki sono nu uzsukt nugara smile 3x8 Tricas spaust stanga siaurai 3x8 Tiesti ganteli atgal i suoliuka sedint nu per alkune tiest 3x8 ir su trosu treniruokly 3x8 tiest Presas atsilenkimu (bet ne visad sita) 2diena Pasistiebimai 3xmax Krutine spaudimas 4x8 spaudimas kampu 3x8 ganteliu suvedimas 3x8 Bicas stanga stovint 3x8 stovint gantelius kelt sukant 3x8 sedint alkunem i keli 3x8 presas 4 diena Peciai su stanga sedint 4x8 atsisedus ant suoliuko iskelus gantelius suvest 3x8 Trapecija kelt stanga iki smakro 3x8 Kojos pritupimai su stanga 3x8 Itupstai 3x12 ant kiekvienos kojos atskirai Lenkimas ant pilvo atsigulus trenoruokly 3x8 Cia pats pabandziau susidaryt tokia programa kadangi kur sortuotuoju nera trenerio gal galit pakomentuot? Nieks i ana posta neatsake tai dar kart rasau :)

12-18-2006, 11:08 PM	#447 (permalink)
deadly* Narys Registracijos Data: Sep 2006 Žinutės: 38 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	as tai ismesciau visas lyno traukas. palikciau tik laisvius svorius. pvz stangos trauka pasilenkus

12-19-2006, 07:37 PM	#449 (permalink)
trumpy Senbūvis Registracijos Data: Nov 2006 Vieta: Kaunas Žinutės: 302 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Jai nesunku pataisyk mazdaug programa nu kokius ismest ir dadet reiktu ;)