Nu ka manot? - Kultūrizmas | fitnesas

Filosofas · 05-27-2008, 08:31 AM

Kadangi cia daugiausiai zmoniu sedi , galit paziuret , kaip jums? Tik su skaiciais problemos , jei galima butu padekit su jais. Stai programa , 3 dienos i savaite.Ant koju neziurekit , yra savos priezastis.

Krutine/Bicepsas

Spaudima kampu su stanga
Spaudimas su hanteliais ant lygaus
Lygiagretes

Ranku lenkimas su hanteliais sedint pakaitom
"Plaktukas"

Kojos/Pieciai

Spaudimas kojoms
Lenkimas kojoms
Tiesimas kojoms

Spaudimas sedint
Trauka prie smakro

Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai
Horiz. troso trauka prie kaklo
Vert. troso trauka sedint
T-grifo trauka

Spaudimas siaurai
Ranku tiesimas su trosu riesai ziuri i virsu

natural · 05-27-2008, 11:39 AM

Lyg ir normaliai.ir forume galetum pasiieskot prie programu ten asi tikrai jau sutvakyta.
O priejumu ir pakartojimu sk prikluaso nuo tavo stazo, tikslo.

KARL · 05-27-2008, 12:05 PM

visi 12-10-8 arba 15-12-8 arba 10-8-6-max arba 8-6-4 arba ant pramusimo 1*max

Filosofas · 05-27-2008, 04:07 PM

1x4 , 1x6 , 1x8 , 1x12 tiktu toks deliojimas ? Pirma padarai sunku su 4 pakartojimais o toliau mazini svori ir didini pakartojimus , arba atvirksciai daryt?

building2007 · 05-27-2008, 04:09 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Filosofas

1x4 , 1x6 , 1x8 , 1x12 tiktu toks deliojimas ? Pirma padarai sunku su 4 pakartojimais o toliau mazini svori ir didini pakartojimus , arba atvirksciai daryt?

pyramide daroma didejimo tvarka nuo 4 paskui didini

KARL · 05-27-2008, 04:12 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Filosofas

1x4 , 1x6 , 1x8 , 1x12 tiktu toks deliojimas ? Pirma padarai sunku su 4 pakartojimais o toliau mazini svori ir didini pakartojimus , arba atvirksciai daryt?

atvirksciai

KARL · 05-27-2008, 04:13 PM

tai svori didini ne pakrtojimu skaiciu

Filosofas · 05-27-2008, 04:30 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas building2007

pyramide daroma didejimo tvarka nuo 4 paskui didini

Tu cia isvis nelisk su savo "protingomis" mintimis.

Filosofas · 05-27-2008, 04:31 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas KARL

atvirksciai

Supratau , dekoju KARL.

Filosofas · 05-27-2008, 04:37 PM

Taigi , toks butu galutinis variantas , kaip atrodo?

Krutine/Bicepsas

Spaudimas kampu su stanga 1x12 , 1x8 , 1x6 , 1x4
Spaudimas su hanteliais ant lygaus 1x12 , 1x8 , 1x6 , 1x4
Lygiagretes 1x12 , 1x8 , 1x6 , 1x4

Ranku lenkimas su hanteliais 1x12,1x8,1x6
"Plaktukas" 1x12,1x8,1x6

Kojos/Pieciai

Spaudimas kojoms 1x20 , 1x16 , 1x12 , 1x8
Lenkimas kojoms 1x12 , 1x10 , 1x8
Tiesimas kojoms 1x12 , 1x10 , 1x8

Spaudimas sedint 1x12,1x8,1x6,1x4
Trauka prie smakro 1x12,1x8,1x6,1x4

Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai 1x9 , 1x7 , 1x5
Horiz. troso trauka prie kaklo 1x12,1x8,1x6
Vert. troso trauka sedint 1x12,1x8,1x6
T-grifo trauka 1x12,1x8,1x6

Spaudimas siaurai 1x12,1x8,1x6,1x4
Ranku tiesimas su trosu riesai ziuri i virsu 1x12,1x8,1x8

05-27-2008, 04:37 PM	#10 (permalink)
Filosofas Naujokas Registracijos Data: Apr 2008 Žinutės: 5 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Taigi , toks butu galutinis variantas , kaip atrodo? Krutine/Bicepsas Spaudimas kampu su stanga 1x12 , 1x8 , 1x6 , 1x4 Spaudimas su hanteliais ant lygaus 1x12 , 1x8 , 1x6 , 1x4 Lygiagretes 1x12 , 1x8 , 1x6 , 1x4 Ranku lenkimas su hanteliais 1x12,1x8,1x6 "Plaktukas" 1x12,1x8,1x6 Kojos/Pieciai Spaudimas kojoms 1x20 , 1x16 , 1x12 , 1x8 Lenkimas kojoms 1x12 , 1x10 , 1x8 Tiesimas kojoms 1x12 , 1x10 , 1x8 Spaudimas sedint 1x12,1x8,1x6,1x4 Trauka prie smakro 1x12,1x8,1x6,1x4 Nugara/Tricepsas Prisitraukimai 1x9 , 1x7 , 1x5 Horiz. troso trauka prie kaklo 1x12,1x8,1x6 Vert. troso trauka sedint 1x12,1x8,1x6 T-grifo trauka 1x12,1x8,1x6 Spaudimas siaurai 1x12,1x8,1x6,1x4 Ranku tiesimas su trosu riesai ziuri i virsu 1x12,1x8,1x8 Last edited by Filosofas; 05-27-2008 at 04:40 PM.

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
ka manot	Aivariuks15	Maisto papildai	7	11-28-2008 08:55 PM
ka manot	valdas02	Treniruočių programos	8	07-15-2008 11:09 PM
Ka manot?	edgarasxxx	Treniruočių programos	8	11-14-2007 02:52 PM
ka manot??	aruneelis	Treniruotės	29	08-01-2007 11:54 PM
ka manot?	gantelis2	Ištryniau / užrakinau	27	12-30-2006 10:54 PM

05-27-2008, 11:39 AM	#2 (permalink)
natural Patyręs Dalyvis Registracijos Data: Sep 2005 Žinutės: 235 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	Lyg ir normaliai.ir forume galetum pasiieskot prie programu ten asi tikrai jau sutvakyta. O priejumu ir pakartojimu sk prikluaso nuo tavo stazo, tikslo.

05-27-2008, 12:05 PM	#3 (permalink)
KARL Forumo Senolis Registracijos Data: Sep 2006 Žinutės: 5,527 Padėkojai: 103 Tau: 88 padėkos(-ų) 71 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 34 kartus(-ų) 33 įrašuose(-ų)	visi 12-10-8 arba 15-12-8 arba 10-8-6-max arba 8-6-4 arba ant pramusimo 1*max

05-27-2008, 04:07 PM	#4 (permalink)
Filosofas Naujokas Registracijos Data: Apr 2008 Žinutės: 5 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	1x4 , 1x6 , 1x8 , 1x12 tiktu toks deliojimas ? Pirma padarai sunku su 4 pakartojimais o toliau mazini svori ir didini pakartojimus , arba atvirksciai daryt?

05-27-2008, 04:13 PM	#7 (permalink)
KARL Forumo Senolis Registracijos Data: Sep 2006 Žinutės: 5,527 Padėkojai: 103 Tau: 88 padėkos(-ų) 71 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 1 Tau patarė patylėti: 34 kartus(-ų) 33 įrašuose(-ų)	tai svori didini ne pakrtojimu skaiciu