Svorio metimas (viskas apie riebalų deginimą) - Puslapis 3 - Kultūrizmas | fitnesas

hantelis · 04-30-2006, 09:22 PM

vat dabar svarstu ir nezinau nes ju ten ivairiu yra pasitarsiu su treneriu ir tada kazka galesiu pasakyt del proteino, o del riebalu ar 2 per savaiet kardio duotu rezultata riebalu mazinimame?

hacker2005xp · 04-30-2006, 11:03 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas hantelis

kol kas nieko bet planuoju pradet proteina ar proetina maisyta su kreatinu o dar valgymo dozes tai cai turi buti sotus ar truputi nedavalgyt matai nes man svarbu raumenu mases neumest arba jei to napavyks bent jau minimaliai. ir del vakarienes ar vakariene turi buti tokia pat soti kaip ir pietus ar maisto maziau-racionas asiku kitoks ...

turi jausti kad pavalges bet neturi but pilvas ispustai taip neutraliai turi but! svarbiausia kad nejaustum alkio ir viskas normaliai!

hacker2005xp · 04-30-2006, 11:05 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas hantelis

vat dabar svarstu ir nezinau nes ju ten ivairiu yra pasitarsiu su treneriu ir tada kazka galesiu pasakyt del proteino, o del riebalu ar 2 per savaiet kardio duotu rezultata riebalu mazinimame?

is proteinu tai siulau ultimate nutrition prostar whey arba isocool, pats dabar vartoju persikini isocool labai geras;)

Crave · 04-30-2006, 11:07 PM

hanteli, uztektu tu dvieju dienu bet tu imk jei leidzia galimybes atskira diena cardio, kad maziau prarastum raumenu. O keliu dienu programa pastave? beje dar gali pamegink pajunkti kokius supersetus ir pan.

metanolis · 07-24-2006, 08:20 PM

Citata:

Originaliai Išsiųstas Regas

-5~6 kg per 8 savaites

na negaug ;) bet visai nieko gryno riebalo atsikratyti tiek :)

**Regas** · 07-26-2006, 11:24 AM

buciau maista labiau ziurejes, buciau daugiau numetes ;)
nes budavo savaiciu kai progreso 0

**Regas** · 09-11-2006, 09:35 PM

na dabartine mano programele, siaip idomumo delei :)
2+1 jei iseis eisiu. bet bus matyt, nes reikia su futbolu derinti (2x savaiteje)

1 diena

cuban press 3x10 + partial lateral raise(45laipsniai) 3x10
l-lateral raise 3x10
low-pulley rotator cuffs 10 + 10 + 10
bench press 3x10 + barbell rows 3x10
pulldowns 3x10 + pullover 3x10

2 diena

hack squat 3x10 + good morning 3x10
legpress 3x10
high-pulley triceps 3x10 + barbell curl 3x10
standing calf raise 3x15
abs 3x20 + 3x20

**Regas** · 10-03-2006, 10:40 AM

taip taip, siek tiek info del riebalu deginimo programu.
geras dalykelis yra tabata metodas. t.y. pasirenki pratima (rekomenduojama pritupimai is priekio, "thrusters" - pasiemi hantelius, tupi, atsistoji ir hantelius keli virs galvos - ir kiti viso kuno pratimai). esme tokia - 20 sec darome kiek imanoma daugiau pakartojimu, po to 10 sec ilsimes ir taip kartojame 8 kartus. viso gaunasi 4 minutes, po kuriu yra truputi "sunku" :D rekomenduojama daryti 3-4x savaiteje, priderinant prie programos, jos pabaigoje.

dar viena svorio metimo programos variacija - imam pagrindinius pratimus, t.y. pritupimai, mirties trauka, stangos spaudimas peciams/gulint, prisitraukimai. visus darome po 12-20 pakartojimu, taip vadinamas circuit training arba treniruote ratu :) padarom pritupimus sakykim 15, einam daryti mirties traukos 15, tada spaudimo ir prisitraukimu. poilsis minimalus, geriausia, kad isvis tik prieiti reiketu. po vieno rato pailsim minute ir kartojam 3-5 kartus.

cia yra anaerobinio darbo variantai svorio metimui :) kuo didesnis intensyvumas, tuo geriau

megeja · 10-03-2006, 01:27 PM

o kitaip tariant - aerobika su svoriais

**Regas** · 10-03-2006, 01:30 PM

galima ir taip vadint, bet veikimo principas skiriasi is esmes :)

04-30-2006, 11:07 PM	#24 (permalink)
Crave Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jan 2006 Vieta: Pajurio Žinutės: 713 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)	hanteli, uztektu tu dvieju dienu bet tu imk jei leidzia galimybes atskira diena cardio, kad maziau prarastum raumenu. O keliu dienu programa pastave? beje dar gali pamegink pajunkti kokius supersetus ir pan. __________________ Visus išminčius sieja mokėjimas klausyti.

07-26-2006, 11:24 AM	#26 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	buciau maista labiau ziurejes, buciau daugiau numetes ;) nes budavo savaiciu kai progreso 0 __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

09-11-2006, 09:35 PM	#27 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	na dabartine mano programele, siaip idomumo delei :) 2+1 jei iseis eisiu. bet bus matyt, nes reikia su futbolu derinti (2x savaiteje) 1 diena cuban press 3x10 + partial lateral raise(45laipsniai) 3x10 l-lateral raise 3x10 low-pulley rotator cuffs 10 + 10 + 10 bench press 3x10 + barbell rows 3x10 pulldowns 3x10 + pullover 3x10 2 diena hack squat 3x10 + good morning 3x10 legpress 3x10 high-pulley triceps 3x10 + barbell curl 3x10 standing calf raise 3x15 abs 3x20 + 3x20 __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

10-03-2006, 10:40 AM	#28 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	taip taip, siek tiek info del riebalu deginimo programu. geras dalykelis yra tabata metodas. t.y. pasirenki pratima (rekomenduojama pritupimai is priekio, "thrusters" - pasiemi hantelius, tupi, atsistoji ir hantelius keli virs galvos - ir kiti viso kuno pratimai). esme tokia - 20 sec darome kiek imanoma daugiau pakartojimu, po to 10 sec ilsimes ir taip kartojame 8 kartus. viso gaunasi 4 minutes, po kuriu yra truputi "sunku" :D rekomenduojama daryti 3-4x savaiteje, priderinant prie programos, jos pabaigoje. dar viena svorio metimo programos variacija - imam pagrindinius pratimus, t.y. pritupimai, mirties trauka, stangos spaudimas peciams/gulint, prisitraukimai. visus darome po 12-20 pakartojimu, taip vadinamas circuit training arba treniruote ratu :) padarom pritupimus sakykim 15, einam daryti mirties traukos 15, tada spaudimo ir prisitraukimu. poilsis minimalus, geriausia, kad isvis tik prieiti reiketu. po vieno rato pailsim minute ir kartojam 3-5 kartus. cia yra anaerobinio darbo variantai svorio metimui :) kuo didesnis intensyvumas, tuo geriau __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

10-03-2006, 01:27 PM	#29 (permalink)
megeja Patyręs Senbūvis Registracijos Data: Jun 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 596 Padėkojai: 0 Tau: 1 padėka 1 įraše Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 1 kartą 1 įraše	o kitaip tariant - aerobika su svoriais __________________ I don\'t want to look like every other woman. I find them aesthetically boring. I like looking and being unique - Heather Policky The point is, just cus you \"like\" something does not mean it\'s a good thing to do. Train smart.

10-03-2006, 01:30 PM	#30 (permalink)
Regas Moderator Registracijos Data: Aug 2005 Vieta: Vilnius Žinutės: 7,697 Padėkojai: 101 Tau: 101 padėkos(-ų) 63 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 6 Tau patarė patylėti: 7 kartus(-ų) 6 įrašuose(-ų)	galima ir taip vadint, bet veikimo principas skiriasi is esmes :) __________________ knowledge speaks, but wisdom listens

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
Svorio metimas	whydoes	Mityba	1547	02-27-2012 12:28 AM
Jėga (viskas apie jėgos didinimą)	Svarcas2	Treniruotės	1111	12-25-2011 12:36 AM
viskas apie kardio treniruotes	TomasBody	Treniruotės	4	11-07-2007 08:16 PM
Viskas apie zhuvys	WinFx	Mityba	74	05-31-2007 10:12 PM
viskas apie Rankos	amuras	Ištryniau / užrakinau	2	11-23-2006 11:18 AM