dar viena ryskinimo programa. take a look - Kultūrizmas | fitnesas

sim · 02-07-2010, 01:08 AM

Sveiki,
gavau programa, jei nesunku permeskit akim. Cia sake ryskinimui visai tinka:

1 SAVAITE

PIRMADIENIS
Krutine
stangos spaudimas 5x6 d.s.
plesimas su hanteliais 4x8 d.s.
stangos spaudimas kampu 4x6
Bicepsas
su stanga kampe 5x6 d.s.
su stanga stovint 4x8 d.s.
su hanteliu nuo kelio 3x6

ANTRADIENIS
Kojos
dvigalvis gulint 5x8 d.s.
dvigalvis stovint 4x8
spaudimas kojomis 4x10 d.s.
prisedimai su stanga ant krutines 4x10
blauzda stovint, sedint 8, 10 seriju
presas

KETVIRTADIENIS
Peciai
hanteliu spaudimas nuo peciu 5x6 d.s.
stangos spaudimas nuo krutines 4x8 d.s.
su hanteliais moti i salis 3x8
su hanteliais moti i salis pasilenkus 3x8
Tricepsas
atsispaudimai nuo lygiagreciu 3x6
su stanga gulint nuo kaktos 4x8 d.s.
stangos spaudimas siaurai gulint 4x6

PENKTADIENIS
Nugara
Su hanteliu traukti prie sono 4x6 d.s.
Prisitraukimai 4x6 d.s.
stangos traukimas pasilenkus prie pilvo 3x8
prisitraukimai prie krutines siaurai paemus 4x8
Trapecija
stangos traukimas prie smakro 4x6 d.s.
presas

2 SAVAITE
tie patys pratimai tik su mazesniais svoriais, 3 - 4 serijos po 15-20 pakartojimu.

* d.s. - didinant svori

OZ · 02-07-2010, 01:22 AM

cia pasismaukymui puikiai tinka...

sim · 02-07-2010, 01:29 AM

Kazko nesinori tavim tiket, laukiam kitu ats

OZ · 02-07-2010, 01:42 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas sim

Kazko nesinori tavim tiket, laukiam kitu ats

Sekmes belaukiant

siaip jei jau tokia kieta programa, bent parasyt koks svoris naudojamas praverstu, ar cia nesvarbu kai ryskines?

sim · 02-07-2010, 01:44 AM

maximalus svoris, kad visos serijos ir prieimai butu isdirbti kaip as tau paaiskinsiu ta svori jmj

OZ · 02-07-2010, 01:51 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas sim

maximalus svoris, kad visos serijos ir prieimai butu isdirbti kaip as tau paaiskinsiu ta svori jmj

Svoris zymimas procentais nuo 1RM (rep max), jei tas programoj nepazymeta, vadinas tas kas programa sudarinejo yra asilas, nes pagrindinio dalyko nenurode... tai koks tolkas beklaust ar programa gera...

sim · 02-07-2010, 02:00 AM

kad visur cia butu pateiktos programos su % ..

OZ · 02-07-2010, 02:03 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas sim

kad visur cia butu pateiktos programos su % ..

nu tai ir ziurek i tas kur viskas pateikta, dar labai svarbus dalykas yra progresija, ji irgi turi buti nurodyta... kai surasyti pratimai ir sets/reps, tai cia ne programa...
nueik i pagrindini psl ir paskaityk Bill Starr 5x5, va taip turi atrodyt programa, beje tau ryskinimui tikrai geriau sueis nei sitas sudas... ir isvis ryskinimas daugiau nuo virtuves priklauso...

sim · 02-07-2010, 02:31 AM

Na taip, virtuve tai esminis dalykas sutinku.. siaip viska pasiskaiciavau pagal save, remiausi [url=http://maistassportui.lt/index.php?cid=219]KAIP SULIEKNĖTI? - Maistas Sportui - papildai visiems[/url]
Siaip ar taip, dekui, paskutinis tavo postas susiskaite protingai

kaiseradler · 02-07-2010, 02:33 AM

Citata:

Originaliai Išsiųstas OZ

Svoris zymimas procentais nuo 1RM (rep max), jei tas programoj nepazymeta, vadinas tas kas programa sudarinejo yra asilas, nes pagrindinio dalyko nenurode... tai koks tolkas beklaust ar programa gera...

tai kad tie procentai nuo 1RM skirtingi buna pas skirtingus zmones, nereiketu vien jais vadovautis, reikia paciam jausti raumeni, kada uztenka o kada per mazai. dabar atrodo jog tikiesi , kad kazkoks treneris pasakys stebuklinga formule .

Thread Tools
Show Printable Version Email this Page
Display Modes
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

Similar Threads
Tema	Temos Pradininkas	Forumas	Atsakymai	Paskutinė Žinutė
patarkit del mitybos ir raumenu ryskinimo ;D	hugoboss	Naujokams	21	07-01-2010 10:47 PM
Mityba - ryskinimo programa - pusryciu nevalgymas	tmindaugast	Mityba	37	02-15-2010 01:49 PM
animal pump + ryskinimo programa	orion	Maisto papildai	24	10-27-2009 04:06 AM
Padekite pareguliuoti ryskinimo Mityba	Trintukas	Mityba	19	09-25-2009 09:39 PM
Del koju ryskinimo	yamas	Treniruotės	12	08-25-2006 09:26 AM

02-07-2010, 01:22 AM	#2 (permalink)
OZ Banned Registracijos Data: Oct 2006 Vieta: Sun City Žinutės: 6,375 Padėkojai: 105 Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 14 Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)	cia pasismaukymui puikiai tinka...

02-07-2010, 01:29 AM	#3 (permalink)
sim Naujokas Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 18 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 1 įraše	Kazko nesinori tavim tiket, laukiam kitu ats

02-07-2010, 01:44 AM	#5 (permalink)
sim Naujokas Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 18 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 1 įraše	maximalus svoris, kad visos serijos ir prieimai butu isdirbti kaip as tau paaiskinsiu ta svori jmj

02-07-2010, 02:00 AM	#7 (permalink)
sim Naujokas Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 18 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 1 įraše	kad visur cia butu pateiktos programos su % ..

02-07-2010, 02:31 AM	#9 (permalink)
sim Naujokas Registracijos Data: Jan 2010 Žinutės: 18 Padėkojai: 0 Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų) Patarei patylėti: 0 Tau patarė patylėti: 4 kartus(-ų) 1 įraše	Na taip, virtuve tai esminis dalykas sutinku.. siaip viska pasiskaiciavau pagal save, remiausi [url=http://maistassportui.lt/index.php?cid=219]KAIP SULIEKNĖTI? - Maistas Sportui - papildai visiems[/url] Siaip ar taip, dekui, paskutinis tavo postas susiskaite protingai