 |
|
|||||||
| Registruotis | DUK | Narių Sąrašas | Social Groups | Kalendorius | Ieškoti | Šiandienos Žinutės | Pažymėti Forumus kaip Perskaitytus |
Aone COMPLEX 5...
|
Aone BCAA Aminos 500 kaps....
|
Dymatize Meth-X 100 kaps (50...
|
Aone Whey Aminos Ultra Tabs...
|
 |
|
|
Thread Tools | Display Modes |
02-10-2010, 09:45 PM
|
#1 (permalink) | ||
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2010
Žinutės: 5
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
 |
Klausimelis
Noreciau kad patartu labiau patyre..sportuoju pagal tokia programa (zemiau parasyta). Viena savaite, krutine nugara ir tricepsa, darau pirmadieni ir penktadieni, kita savaite krutine nugara ir tricepsa darau treciadieni o pecius ir bicepsa darau pirmadieni ir penktadieni, kita savaite vel atvirksciai.Zodziu kaitalioju.Tai va noreciau kad labiu patyre patartu ar neperdaug cia visko darau gal kaska keist reiketu ir panasiai...sportavau seniau apie du metus poto metus laiko padariau pertrauka zodziu visai apsileidau sveriau kaskada 93kg (ugis 195), dabar o tiksliau pries menesi sveriau 105kg po menesio ir savaites sporto siandien sveriu 99kg taip kad stengiuos numest svorio nes uzaugo pilvas ir "gelbejimosi ratas" numetu kas savaite mazdaug po 1kg.Jai turit kokiu minciu tai laukiu jusu kritikos ar pataisymu...dekui is anksto Pirmadienis. Krutine nugara tricepsas Apsilimas 5 min. su dviraciu Krutine Štangos spaudimas kampu: 3 setai x 8 Pakartojimų Hantelių spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimų Hantelių plėšimas kampu: 3 setai x 8 Pakartojimų Štangos spaudimas: 3 setai x 8 Pakartojimų Lynų suvedimai: 2 setai x 15 Pakartojimų Nugara Lyno trauka prie kaklo: 3 setai x 8 Pakartojimų Lyno trauka prie pilvo: 3 setai x 10 Pakartojimų Hantelio trauka: 3 setai x 8 Pakartojimų Gūžčiojimas: 4 setai x 15 Pakartojimų Tricepsas Rankos su hanteliu lenkimas už galvos sėdint: 2 setai x 12 Pakartojimų Prancūziškas spaudimas: 3 setai x 12 Pakartojimų Presas Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimų Antradienis: Kojos Apsilimas 5 min. su dviraciu Kojos Kojų lenkimas: 4x 10 Kojų tiesimas: 4x 10 Kojų spaudimas : 4x 12 Blauzdos Blauzda treniruoklyje stovint: 4 setai x 15 Pakartojimų Blauzda treniruoklyje sėdint: 4 setai x 15 Pakartojimų Presas Atsilenkimai nugaros apačiai: 3 setai x 15 Pakartojimų Treciadienis:Peciai bicepsas Apsilimas 5 min. su dviraciu Pečiai Hanteliu kėlimas i šalis: 3 setai x 10 Pakartojimų Spaudimas staklėse: 3 setai x 10 Pakartojimų Spaudimas sėdint su hanteliais: 2 Setai X 6 Pakartojimų Bicepsas Rankų lenkimas su štanga : 2x 10 Abiejų rankų lenkimas su hanteliais : 2x 20 Presas Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimų Ketvirtadienis:30-40 min. su dviraciu Penktadienis:Krutine nugara tricepsas Apsilimas 5 min. su dviraciu Krutine Štangos spaudimas kampu: 3 setai x 8 Pakartojimų Hantelių spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimų Hantelių plėšimas kampu: 3 setai x 8 Pakartojimų Štangos spaudimas: 3 setai x 8 Pakartojimų Lynų suvedimai: 2 setai x 15 Pakartojimų Nugara Lyno trauka prie kaklo: 3 setai x 8 Pakartojimų Lyno trauka prie pilvo: 3 setai x 10 Pakartojimų Hantelio trauka: 3 setai x 8 Pakartojimų Gūžčiojimas: 4 setai x 15 Pakartojimų Tricepsas Rankos su hanteliu lenkimas už galvos sėdint: 2 setai x 12 Pakartojimų Prancūziškas spaudimas: 3 setai x 12 Pakartojimų Presas Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimų Sestadienis: 30-40 min. su dviraciu, arba krosiukas. Sekmadienis: poilsis. |
||
|
|
|
02-11-2010, 11:14 AM
|
#2 (permalink) |
|
Narys
Registracijos Data: Oct 2006
Vieta: Vilnius
Žinutės: 97
Padėkojai: 1
Tau: 1 padėka 1 įraše
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
jei nori mest lasini, tai mityba tvarkykis visu pirma, programa tai impuls tipo, mesk lauk izoliacija ir telkis ties baze, nes nematau nei pritupimu nei m.traukos, pasimk kokia fb programa, forume ju pilna
|
|
|
|
|
02-11-2010, 04:49 PM
|
#3 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2010
Žinutės: 5
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
Apie mityba nieko neklausiau siaip...susitvarkiau ja tik pradejas sportuoti, valgau kas tris valandas po nedaug, iki dienos vidurio daugiau angliavandeniu po to link vakaro tik baltymai, valgau koses, kiausinius(be tryniu), suri, zuvi ir panasiai...su svoriu viskas tvarkoi krenta taip kaip ir palanavau...man tik del programos idomu...
|
|
|
|
|
02-11-2010, 04:52 PM
|
#4 (permalink) |
|
Banned
Registracijos Data: Oct 2006
Vieta: Sun City
Žinutės: 6,375
Padėkojai: 105
Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 14
Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)
|
programa tavo nesamone paskutine imo... pasiieskok forume kokios jau padarytos...
|
|
|
|
|
02-11-2010, 05:59 PM
|
#5 (permalink) |
|
Narys
Registracijos Data: Jan 2010
Žinutės: 44
Padėkojai: 5
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 54
Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 9 įrašuose(-ų)
|
Pirmadienis / Krutine, Presas 1. Stanga Kampu 4x8 2. Stanga ant lygaus 4x6 3. Hanteliu plesimas ant lygaus 3x8 4. Pulloveris 4x8 5. Lynu suvedimai 3x10 6. Koju kelimas 3x(max) + susirietimai 3x(max) / Superserija Antradienis / Nugara 1. Prisitraukimai 3xmax 2. Mirties Trauka 4x8 3. Hantelio trauka viena ranka 4x8 4. Vertikali trauka treniruoklyje 4x6 5. Horizontali trauka 3x10 Treciadienis / Kojos, Presas 1. Pritupimai smithe 4x8 2. Koju spaudimas 4x6 3. Koju tiesimas sedint 3x10 4. Koju lenkimas gulint 3x10 5. Blauzdos sedint 4x15 6. Koju kelimas 3x(max) + susirietimai 3x(max) / Superserija Penktadienis / Peciai 1. Military press 4x8 2. Kelimas i salis sedint 4x8 3. Peck Deck peciams 3x10 4. Trauka prie smakro 4x6 5. Lyno viena ranka 4x8 6. Guzciojimai 3x15 Šeštadienis / Rankos 1. Lenkimas bicepsui 4x8 2. Hanteliu lenkimas stovint 4x6 3. Lyno trauka bicui/scoto suole 3x10 4. Virve tricui 4x8 5. Spaudimas siaurai 4x8 6. Prancuziskas 3x10 sita programa gera |
|
|
|
|
02-11-2010, 06:20 PM
|
#7 (permalink) | |
|
Narys
Registracijos Data: Jan 2010
Žinutės: 44
Padėkojai: 5
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 54
Tau patarė patylėti: 18 kartus(-ų) 9 įrašuose(-ų)
|
Citata:
daug zmoniu ja izbande is pazystamu ir visiem gerai veikia |
|
|
|
|
|
02-11-2010, 06:24 PM
|
#8 (permalink) | |
|
Banned
Registracijos Data: Oct 2006
Vieta: Sun City
Žinutės: 6,375
Padėkojai: 105
Tau: 162 padėkos(-ų) 131 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 14
Tau patarė patylėti: 108 kartus(-ų) 94 įrašuose(-ų)
|
Citata:
|
|
|
|
|
|
02-11-2010, 06:34 PM
|
#9 (permalink) |
|
Forumo Senolis
Registracijos Data: Mar 2007
Žinutės: 5,798
Padėkojai: 298
Tau: 231 padėkos(-ų) 204 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 26
Tau patarė patylėti: 38 kartus(-ų) 32 įrašuose(-ų)
|
69 8 <-- paversta 90 laipsniu kampu nu ir visi like neigiami skaiciai;D
__________________
I'd rather fight for my life than live it |
|
|
|
|
02-11-2010, 07:31 PM
|
#10 (permalink) |
|
Naujokas
Registracijos Data: Feb 2010
Žinutės: 5
Padėkojai: 0
Tau: 0 padėkos(-ų) 0 įrašuose(-ų)
Patarei patylėti: 0
Tau patarė patylėti: 0 kartus(-ų) 0 įrašuose(-ų)
|
radau tokia Pirmadienis (Krutine , bicepsas) 1. Štangos spaudimas 3x8 2. Štangos spaudimas kampu 3x8 3. Plėšimas 3x10 4. Puloveris 1x12 5. Stovint lenkti rankas su štanga 3x8 6. Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8 Antradienis (Pečiai, tricepsas) 1. Štangos spaudimas už galvos 3x8 2. Moti hantelius į šalis 3x8 3. Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8 4. Kelti štanga prie pečių 2x8 5. Prancuziškas spaudimas gulint 3x8 6. Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8 Treciadienis (Nugara) 1. Prisitraukimai 3x max 2. Štangos trauka pasilenkus 3x8 3. Hantelio trauka pasilenkus 3x8 4. Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10 Ketvirtadienis ( dviratis, arba krosiukas ~40min.) Penktadienis (Kojos) 1. Pritūpimai su štanga 3x8 2. Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10 3. Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10 4. Blauzda treniruoklyje stovint: 4 setai x 15 Pakartojimų 5. Blauzda treniruoklyje sėdint: 4 setai x 15 Pakartojimų Sestadienis (dviratis, arba krosiukas ~40min.) Visur apsilimas po 5-7 min. su dviraciu. Ka manot apie sita programa? Siaip man geriau butu viska sutalpint i tris dienas gal kas kokiu patarimu kur ka perkelt? |
|
|
|
|
| Thread Tools | |
| Display Modes | |
|
|
Similar Threads
|
||||
| Tema | Temos Pradininkas | Forumas | Atsakymai | Paskutinė Žinutė |
| Klausimelis | Impvis | Mityba | 7 | 01-12-2011 01:42 PM |
| klausimelis | giedreee | Moterų tema | 8 | 03-09-2010 08:18 PM |
| klausimelis | slipknott | Treniruočių programos | 3 | 05-06-2009 11:00 AM |
| Klausimelis? | Anriuxx | Treniruotės | 11 | 03-20-2009 08:00 PM |
| Klausimelis? | Anriuxx | Treniruotės | 13 | 05-26-2008 04:57 PM |
Linear Mode
