Ramutis Kairaitis
Lietuvos kūno kultūros akademijos docentas
Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia:
1. didelę krūtinės ląstos apimtį;
2. pakankamą raumenų masę (tokią, kad pakėlus rankas, krūtinės raumenys „neišnyktų”);
visų krūtinės dalių (viršutinės, vidurinės, [...]
3 dienų Treniruočių programa auginantiems masę (pradedantiems ir truputį pažengusiems)
Ši treniruočių programa skirta masės auginimui. Jos esmė – nedidelis kiekis pratimų (neperkrautas treniruočių intensyvumas) ir priėjimų skaičius išdėstytas piramidės principu. Treniruočių programa skirta trims dienoms per savaitę.
Kiekvieną diena prasideda dviračio minimu (bent jau tris minutes) ir apšilimu, apie 5-10 min. Nedarykite pratimų neapšilę!
Pirma diena
Pratimas
Priėjimų [...]
Tempimo pratimai, lankstumo lavinimo pratimai konkrečioms kūno dalims
Priekinę šlaunų dalį
1. Atsistokite netoli sienos ir atsiremkite į ją delnu
2. Stovėdami tiesiai ranka suimkite pėdos viršutinę dalį
3. Traukite kulną sėdmenų link
4. Išlaikykite šią padėtį 10-20 s
Kaklą
1. Atsisėskite ar atsistokite nuleidęs atpalaiduotas rankas
2. Švelniai lenkite galvą į priekį, kad ištemptumėte
sprandą
3. Išlaikykite padėti 5 s
Krūtinę
1. Atsistokite ir uždėkite rankas [...]
Raumenų glikogeno kiekis prieš darbą gali įtakoti didelio intensyvumo pratimų atlikimo trukmę.
Raumenų glikogeno atsargos gali padidėti virš normalaus lygio teisingai dozuojant krūvį ir dėka angliavandenių dietos savaitę prieš svarbias varžybas.
Siekiant padidinti glikogeno atsargas reikia :
- palaipsniui sumažinti krūvio apimtį savaitę prieš varžybas,
- vartoti maistą su dideliu kiekiu angliavandenių 3 dienas prieš varžybas.
Raumenų glikogeno superkompensacijos mechanizmas [...]
8 min treniruotė kojoms
8 min treniruotė rankoms
8min treniruotė sėdmenims.
Pasidaryk gražų pilvo presą. Pilvo presas per 8min.
Pasiryžusieji lankyti aerobiką neretai nustemba, kiek daug yra jos rūšių. Kuo jos skiriasi? Aerobika – tai besikartojantys fiziniai pratimai, kuriais treniruojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių.
Per jėgos treniruotę atliekami įvairių raumenų grupių pratimai naudojantis papildomomis priemonėmis: gumomis, lazdomis, svareliais, kamuoliais. Jėgos treniruotės gali būti skirtos vien tik viršutinei arba vien tik apatinei kūno daliai.
Pagrindiniai raumenys, [...]
Šaltinis:
Gera savijauta
Pagrindinės probleminės zonos: stuburas, krūtinė, klubai. Nėštumo metu stuburas buvo labai apkrautas. Tam, kad išvengti tolesnių problemų su stuburu, rekomenduojama pilateso gimnastika, kuri atpalaiduoja stuburą. Pratimai padės sustiprinti pilvo, nugaros, mažojo dubens raumenis, page-rins laikyseną ir padidins sąnarių lankstumą ir judrumą.
Devyni laukimo mėnesiai praeityje. Ir džiaugsmą, suvokus „aš-mama”, pakeitė kitos mažiau džiaugsmingos mintys, kurios [...]
Twitter
http://twitter.com/kulturizmas
Facebook
http://www.facebook.com/pages/BodyBuildinglt/191031217525
Copyright © Sporto klubas internete: kultūrizmas, fitnesas, sveika mityba 2005-2009. Visos teisės saugomos.
A proud member of the Bodybuilding forums group