Sporto klubas internete: kultūrizmas, fitnesas, sveika mityba

3 dienų Treniruočių programa auginantiems masę (pradedantiems ir truputį pažengusiems)
Ši treniruočių programa skirta masės auginimui. Jos esmė – nedidelis kiekis pratimų (neperkrautas treniruočių intensyvumas) ir priėjimų skaičius išdėstytas piramidės principu. Treniruočių programa skirta trims dienoms per savaitę.
Kiekvieną diena prasideda dviračio minimu (bent jau tris minutes) ir apšilimu, apie 5-10 min. Nedarykite pratimų neapšilę!
Pirma diena

Pratimas
Priėjimų [...]

3 dienų treniruočių programa auginantiems masę DAUGIAU...

Tempimo pratimai, lankstumo lavinimo pratimai konkrečioms kūno dalims

Priekinę šlaunų dalį

1. Atsistokite netoli sienos ir atsiremkite į ją delnu
2. Stovėdami tiesiai ranka suimkite pėdos viršutinę dalį
3. Traukite kulną sėdmenų link
4. Išlaikykite šią padėtį 10-20 s

Kaklą

1. Atsisėskite ar atsistokite nuleidęs atpalaiduotas rankas
2. Švelniai lenkite galvą į priekį, kad ištemptumėte
sprandą
3. Išlaikykite padėti 5 s

Krūtinę

1. Atsistokite ir uždėkite rankas [...]

Tempimo pratimai DAUGIAU...

Raumenų glikogeno kiekis prieš darbą gali įtakoti didelio intensyvumo pratimų atlikimo trukmę.
Raumenų glikogeno atsargos gali padidėti virš normalaus lygio teisingai dozuojant krūvį ir dėka angliavandenių dietos savaitę prieš svarbias varžybas.
Siekiant padidinti glikogeno atsargas reikia :

-          palaipsniui sumažinti krūvio apimtį savaitę prieš varžybas,
-          vartoti maistą su dideliu kiekiu angliavandenių 3 dienas prieš varžybas.
Raumenų glikogeno superkompensacijos mechanizmas [...]

Raumenų Glikogeno Super kompensacija Savaitę Prieš Varžybas DAUGIAU...

8 min treniruotė kojoms

8 min treniruotė kojoms DAUGIAU...

8 min treniruotė rankoms

8 min treniruotė rankoms DAUGIAU...

8min treniruotė sėdmenims.

8min treniruotė sėdmenims DAUGIAU...

Pasidaryk gražų pilvo presą. Pilvo presas per 8min.

Pilvo presas per 8min DAUGIAU...

Pasiryžusieji lankyti aerobiką neretai nustemba, kiek daug yra jos rūšių. Kuo jos skiriasi? Aerobika – tai besikartojantys fiziniai pratimai, kuriais treniruojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių.
Per jėgos treniruotę atliekami įvairių raumenų grupių pratimai naudojantis papildomomis priemonėmis: gumomis, lazdomis, svareliais, kamuoliais. Jėgos treniruotės gali būti skirtos vien tik viršutinei arba vien tik apatinei kūno daliai.
Pagrindiniai raumenys, [...]

Aerobikos pratimų džiunglėse DAUGIAU...

Šaltinis:
Gera savijauta

Pagrindinės probleminės zonos: stuburas, krūtinė, klubai. Nėštumo metu stuburas buvo labai apkrautas. Tam, kad išvengti tolesnių problemų su stuburu, rekomenduojama pilateso gimnastika, kuri atpalaiduoja stuburą. Pratimai padės sustiprinti pilvo, nugaros, mažojo dubens raumenis, page-rins laikyseną ir padidins sąnarių lankstumą ir judrumą.
Devyni laukimo mėnesiai praeityje. Ir džiaugsmą, suvokus „aš-mama”, pakeitė kitos mažiau džiaugsmingos mintys, kurios [...]

Fitnesas po gimdymo DAUGIAU...

Jūs – ne vienintelė, kuri nori sustangrinti šlaunis ir užpakaliuką. Vis dėlto dažnai, pradėjus sportuoti, kūno formos padidėja, užuot sumažėjusios. Todėl neretai žmonės meta treniruotes, nes nepasiekia trokštamų rezultatų.
Kodėl taip sunku sumažinti užpakaliuką ir paploninti šlaunis?

Priežastis labai paprasta: būtent šiose vietose daugiausia kaupiasi kūno riebalų atsargos. Moterims pasiekti trokštamų apimčių gali būti be galo sunku! [...]

Kaip sustiprinti raumenis, bet netapti raumenų kalnu DAUGIAU...