Aone COMPLEX 5...
|
Aone Stamimax Energy 450g...
|
Dymatize Glutamine powder 500...
|
Aone Amino bv 136 Maxitabs...
|
Pasiruošimas: Švelniai sulenkę kelius TIESIA nugara pasilenkite virš paguldytos tarp kojų štangos arba sverto. Rankomis pasiimkite rankenas. Atlikimas: Laikydami tiesią nugarą, traukite svorį prie viršutinio juosmens. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps pirmyn. Kartokite. Pastabos: Pratimo atlikimo metu rekomenduotina torsą laikyti horizontaliai. Keliai švelniai sulenkiami tam, kad galėtumėte išlaikyti tiesią nugarą. [...]
Pasiruošimas: Atsisėskite ant treniruoklio. Atremkite krūtinę į atramą. Plačiai rankomis paimkite skersinį. Užkiškite šlaunus už atramų. Atlikimas: Traukite į save kol alkūnės bus už nugaros ir pečiai atitraukti atgal. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps pirmyn. Kartokite. Pastabos: Krūtinės atrama turi būti sureguliuota kad leistų pečiams temptis į priekį. Suoliuko arba [...]
Pasiruošimas: Atsisėskite ant suoliuko tiesia nugara ir kiek per kelius sulenktomis kojomis atsiremkite į atramas. Siaurai paimkite lyno rankenas. Atlikimas: Traukite lyną prie juosmens. Pritraukdami, atitraukite pečius atgal, suveskite mentis ir pakelkite krūtinę išriesdami nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps, nugarą laikykite tiesią. Kartokite. Pastabos: Pradėkite nuo lengvų svorių, koncentruodamiesi [...]
Pasiruošimas: Plačiai rankomis paimkite skersinį. Užkiškite šlaunis už atramų. Atlikimas: Traukite lyno skersinį prie viršutinės krūtinės dalies. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps. Kartokite. Pastabos: Per plačiai paėmus, sumažės judesio amplitudė. Stenkitės nelankstyti kūno.
Pasiruošimas: Pasikabinkite ant skersinio suėmę rankomis plačiau pečių juostos. Atlikimas: Prisitraukite, kol smakras pakils aukščiau skersinio. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps. Kartokite. Pastabos: Per plačiai paėmus, sumažės judesio amplitudė. Norint palengvinti pratimą, naudokite padedantį kelti kūną treniruoklį arba prašykite partnerio pagalbos, kuris gali laikyti per kelius statnemai sulenktų kojų pėdas. [...]
Pasiruošimas: Krūtine atsigulkite ant suoliuko. Rankomis nuo grindų paimkite hantelius. Atlikimas: Traukite hantelius prie viršutinio juosmens kol alkūnės pakils aukščiau horizontalios linijos arba kūno. Žąstai juda šalia kūno. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps. Kartokite. Pastabos: Suoliukas turėtų būti pakankamai aukštai, kad rankos galėtų pilnai išsitiesti hanteliams nenusileidus ant žemės.
Pasiruošimas: Viena koja atsiklaupkite ant suoliuko. Tos pačios pusės ranką taipogi padėkite ant suoliuko. Priešingą koją laikykite ant grindų pėdą atrėmę šiek tiek atgal ir į šoną. Laikykite nugarą tiesią. Laisva ranka paimkite hantelį. Atlikimas: Laikydami tiesią nugarą, traukite hantelį prie viršutinio juosmens iki palies šonkaulius arba žąstas pakils aukščiau horizontalios linijos. Grįžkite į pradinę [...]
Pasiruošimas: Švelniai sulenkę kelius TIESIA nugara pasilenkite virš štangos. Rankomis plačiai pasiimkite štangą. Atlikimas: Laikydami tiesią nugarą, traukite štangą prie viršutinio juosmens. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps pirmyn. Kartokite. Pastabos: Pratimo atlikimo metu rekomenduotina torsą laikyti horizontaliai. Keliai švelniai sulenkiami tam, kad galėtumėte išlaikyti tiesią nugarą. Jei nugara lenkiasi, bandykite [...]
Pasiruošimas: Atsigulkite po horizontaliu skersiniu (pvz. Smito rėmu). Plašiai paimkite skersinį. Norint sunkinti pratimą, kulnus padėkite ant pakelto paviršiaus. Atlikimas: Laikydami kūną tiesiai vienoje linijoje, prisitraukite prie skersinio. Grįžkite į pradinę padėtį kol rankos išsities ir pečiai išsitemps pirmyn. Kartokite. Pastabos: Kojų pakėlimas ir kampo pasirinkimas keičiant skersinio aukštį keičia pasipriešinimo stiprumą. Pradedantieji ir merginos [...]
Ką daryti, kad dingtų šoniniai riebalai, bei kokie pratimai geriausi norint, kad suplonėtų kojos? Svarbu rūpintis ir mityba, nes nekontroliuojamas maisto kiekis grės nutukimu, o laikas, praleistas treniruojantis, tokiu atveju gali būti beprasmis. Atlikite namuose pratimus, kurie skirti kojų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Taip pat nepamirškite pilvo preso bei kitų kūno dalių. Pratimai šlaunų ir [...]
Facebook
http://www.facebook.com/kulturizmas.fitnesas
Copyright © Kultūrizmas | fitnesas | sveika mityba – BodyBuilding.lt 2005-2011. Visos teisės saugomos.
A proud member of the Bodybuilding forum group
